睡眠:冥想、放松和睡眠源代码

2022-08-03 0 144

睡眠:冥想、放松和睡眠源代码

尽管存在相互矛盾的证据,但一些研究发现,音乐可能会减少入睡时间,提高自我报告的睡眠质量,并增加深度睡眠的比例。大多数以睡眠为目的的播放列表都以缓慢、平静的音乐为特色。然而,调查发现人们使用许多不同类型的音乐来入睡。最好的睡眠音乐可能取决于您的个人喜好。

自然之声
研究表明,聆听大自然的声音可能有助于让难以入睡的人放松。在一项研究中,研究人员发现聆听大自然的声音有助于减少夜间觉醒,提高睡眠质量。

冥想配乐
冥想似乎通过帮助人们在睡前放松来改善睡眠。特别是,正念冥想,或以非评判的方式关注当下,可能有助于改善睡眠质量并减少在床上的清醒时间。

许多智能手机应用程序包含专门用于帮助睡眠的冥想配乐。配乐可能包括叙事故事情节、轻松的音景或旨在改善睡眠态度的内容。初步证据表明,这些应用程序可能有助于改善睡眠质量并减少第二天的嗜睡。

睡眠:冥想、放松和睡眠源代码

睡眠声音:
放松的声音
大自然的声音
水声
流水声
潺潺的溪水声
扇动的声音
壁炉的声音
森林之声
乡村夜晚的声音
海洋之声
雨声
河声
雷暴声音
白噪声

冷静的
Calm 提供长度从 25 到 40 分钟不等的睡前故事录音,让您有充足的时间在故事结束前入睡。他们的故事被各种读者阅读,包括马修·麦康纳等名人。尽管 Calm 没有透露他们提供了多少睡前故事,但浏览该应用程序表明他们至少有 100 个故事可用。

Calm 提供的睡前故事分为多种类别:
精选
流行的睡眠故事
Celebrated Voices(名人读过的故事)
儿童睡眠故事
庆祝地球
火车
小说睡眠故事
非小说睡眠故事
自然故事
令人耳目一新的午睡故事
旅行
ASMR 故事
接触

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